Cum să se încălzească înainte de o alergare
Faceți această încălzire rapidă de 5 minute pentru alergători înainte de următoarea dvs. alergare! Este ușor de urmărit și îl puteți face oriunde aveți spațiu pentru a vă reloca un pic.
Rularea încălzirii a – video și sfaturi
Această încălzire de 5 minute vă poate ajuta să vă pregătiți să alergați! Există 5 mișcări – câte 1 minut fiecare. Urmați împreună cu videoclipul sau utilizați un cronometru și faceți -le solo.
Este vorba despre tine și pregătirea corpului tău pentru o alergare minunată! Dacă aveți nevoie de mult mai mult timp pentru a vă încălzi, luați mult mai mult timp.
5 minute de alergare de încălzire a
Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Cum să te pregătești să alergi. sugestii pentru ce să faci înainte de a alerga
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 5 minute, 34 de secunde
Urmatorul
Apoi a dispărut – Recenzie de carte
04:20
Trăi
00:00
05:34
05:34
Facebook Twitter email Pinterest Linkhttps: //Runeatrepeat.com/5-minute-urning-warm-up-a/copied
Sfaturi de încălzire pentru rulare:
Începeți cu mișcări mai lente și mai mici și lăsați încet corpul să se încălzească.
Reglați mișcările după cum este necesar. Dacă trebuie să faceți mai puțin – faceți mai puțin. Dacă vă simțiți pregătiți să faceți mult mai mult – faceți mai mult.
Ascultă -ți corpul. Încălzirea ta este un moment bun pentru a te conecta cu tine însuți din cap până în picioare. Utilizați aceste informații pentru a vă ajuta să vă planificați rulările și recuperarea.
Dacă doare ceva – opriți -vă. Dacă ceva este dureros – evaluați de ce și cât de rău este dureros. Dacă o zonă se simte mai strânsă, sensibilă, dureroasă, slabă, etc … – evaluați de ce și cât de rău.
Rețineți orice informații relevante din jurnalul dvs. de rulare.
Încheiați încălzirea cu o afirmație pozitivă.
După această încălzire înainte de rulare … luați ceva timp pentru a face orice mișcare suplimentară de încălzire a corpului dvs. trebuie să se simtă gata să alerge.
5 minute de alergare încălzită-a:
Faceți fiecare relocare timp de 1 minut (unele dintre exerciții sunt 30 de secunde fiecare parte). Urmați împreună cu videoclipul sau folosiți un cronometru pentru a face singur. Simțiți -vă total liber să întrerupeți videoclipul și să faceți câteva repetări suplimentare, după cum este necesar. Shake-out, relocarea și reglarea după cum este necesar pentru a-ți pregăti corpul pentru o alergare excelentă!
Finalizați această imagine de încălzire pentru a salva pentru mai târziu!
Mai multe încălziri și antrenamente de alergare vor veni în curând. Așadar, asigurați -vă că urmați pe IG și abonați -vă la canalul YouTube repetat Run Eat, astfel încât să nu vă lăsați în urmă!
Întrebări care rulează
Ai o intrebare? Întreabă-mă!
Probabil că nu ești singurul cu această întrebare și îi ajută pe alți alergători atunci când vorbim despre Q -uri și preocupări comune.
Cum să întrebați: e -mail rUneatrepeat@gmail.com sau DM Me pe Instagram @Runeatrepeat
Continuați să le alegeți:
5 exerciții ale corpului inferior pentru alergători
Cum să începeți să alergați cu strategia de rulare/plimbare
Stabilirea obiectivelor de lucru pentru alergători imprimați
Open Book de Jessica Simpson Review
7 secrete pentru a -ți conduce cea mai bună cursă virtuală
Urmați @Runeatrepeat pe Instagram pentru cele mai recente actualizări de alergare și mâncare !! Și utilizați #Runeatrepeat pentru a vă conecta cu alți alergători pe Instagram și Twitter! Vedeți -vă acolo!
Trimite -mi cartea de lucru
48Save
Împărtășirea este grijulie!
48
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Ce este un pas și cum să le faci pentru a alerga mai repede
Ce este un pas și cum să le faci pentru a alerga mai repede
Cum să alergi mai repede. Rularea pașilor – rulați munca de viteză de antrenament. Instruire pentru a obține mai rapid și PR cu noi antrenamente Speed
5 sugestii ușoare pentru întindere după o alergare
5 sugestii ușoare pentru întindere după o alergare
Cum să te întinzi după o alergare. 5 sugestii pentru a începe să se întindă pentru alergători. cât de des și cât timp ar trebui să te strechezi și să e
5 exerciții ale corpului inferior pentru alergători
5 exerciții ale corpului inferior pentru alergareers
Antrenament de acasă pentru corp pentru alergători. Nu este nevoie de echipament. 5 exerciții pentru alergare mai repede, mai puternic și mai bun. rapid
antrenament tempo și playlist pentru a rula mai repede
antrenament tempo și playlist pentru a rula mai repede
Cum se face o alergare de ritm pentru a obține mai repede. Antrenament pentru alergători nou pentru a lucra la viteză. Cum să începeți să alergați mai repede cu munca de viteză
Obiectivele dvs. de rulare ar trebui să vă fie stabilite pe baza
Obiectivele dvs. de rulare ar trebui să vă fie stabilite pe baza
Când vă stabiliți obiectivele de rulare – amintiți -vă acest lucru în timp ce derulați Instagram @Runeatrepeat. Prs de antrenament maraton
Decembrie care rulează calendar Planificator de antrenament imprimat total gratuit
Decembrie care rulează calendar Planificator de antrenament imprimat total gratuit
Calendar de rulare complet gratuit și rularea PDF -ului de tipărire. Calendarul de antrenament din decembrie pentru alergători de exerciții de exerciții și
⚡ de Sharereaholic
.
