sunt șanse, ați auzit de crossfit până acum. În ultimii ani, a luat lumea de fitness prin furtună și a pretins acum titlul ca cel mai mare lanț de fitness din lume. Se pare că oamenii se alătură gimnastică locală la stânga și la dreapta.
Dar de ce? De ce a crescut Crossfit atât de repede? Ei bine, există o mulțime de motive! Pentru unul, modul în care acestea proiectează antrenamentele este o remiză mare! Deoarece este o putere de putere cu intensitate ridicată, antrenamentele sunt rapide și incredibil de eficiente la îmbunătățirea forței, rezistenței, agilității și multe altele. În esență, puteți intra, obțineți un antrenament remarcabil și ieșiți. Este rapid, dar nu este niciodată plictisitor! Același lucru se poate spune, de asemenea, pentru antrenamentele crossfit boot.
Conținut [ascunde
Crossfit Boot Camp WorkoutWod # 1
WOD # 2.
WOD # 3.
WOD # 4.
WOD # 5.
WOD # 6.
WOD # 7.
WOD # 8.
WOD # 9.
WOD # 10.
Crosfit vs boot tabără
Ce este un antrenament de tabără de boot?
Sunt antrenamentele de tabără de boot eficiente?
Sunt antrenamentele de la tabără de boot?
Un alt avantaj care atrage oamenii la crossfit este aspectul de antrenament. În fiecare zi, antrenamentul este diferit! În o mulțime de săli de sport, accentul de antrenament poate aduce antrenamente similare de fiecare dată, dar cu crosfit, știi că vei pleca să se simtă epuizat, dar și să faci ceva nou și interesant.
Dacă sunteți intimidat să vă alăturați unei sală de gimnastică sau nu aveți una în zona dvs., v-am acoperit! Mai jos, vom acoperi 10 antrenamente crossfit cot de boot pe care le puteți încerca astăzi în casa ta!
Crossfit Boot Camp de antrenament
În crosfit, se referă la antrenamentul lor ca un wod sau antrenament al zilei. Fiecare antrenament este diferit de unii care lucrează într-o anumită zonă, cum ar fi corpul inferior sau superior, în timp ce altele sunt un antrenament cu corpul întreg. Unele wode sunt mult mai grele, în timp ce altele sunt mult mai puternice grele! Chiar depinde doar!
Deoarece antrenamentele enumerate mai jos, și antrenamentele încrucișate sunt de înaltă intensitate, asigurați-vă că faceți un solid de încălzire sau întindere înainte de a sări! Este esențial să vă pregătiți corpul pentru intensitatea antrenamentului, astfel încât să puteți evita rănile. Puteți chiar să vă gândiți la o răcire în funcție de restricțiile dvs. de timp!
Dar, indiferent de ceea ce faceți, asigurați-vă că vă consultați un medic înainte de a adăuga orice exercițiu nou în rutina dvs.! Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-ți pare rău!
Cele mai multe antrenamente de mai jos vor necesita echipamente minime, astfel încât veți avea mai multă nevoie de tine, un cronometru și o bună ajutare a determinării!
WOD # 1.
În acest prim parcursă a celor 10 antrenamente de la crossfit-ul nostru, veți face 30 de secunde de două exerciții înapoi în spate, apoi veți rămâne timp de 20 de secunde înainte de următorul set de exerciții. Odată ce ați completat toate cele patru runde, veți repeta ciclul de 5 ori, făcând acest lucru un antrenament de 30 de minute! Ne concentrăm acest lucru pe o putere inferioară a corpului fără greutăți sau echipamente! Ca și în cazul oricărui antrenament de tabără de boot, încercați cele mai bune și ieșiți pe toate!
Runda 1 (30 secunde fiecare)
Jumping Jacks.
Squats de aer
Odihniți 20 de secunde
Runda 2 (30 secunde fiecare)
Box Jumps
Lunges alternante.
Odihniți 20 de secunde
Runda 3 (30 secunde fiecare)
Alpiniști
Scândură
Odihniți 20 de secunde
Runda 4 (30 secunde fiecare)
Squat salturi
HIP THROSTERS
Odihnă 1 minut
Repetați antrenamentul de 5 ori!
WOD # 2.
Fiți gata să transpirați! Am organizat acest lucru în trei runde de cinci minute, cu un minut de o pauză între ele. Deși acest lucru poate fi unul dintre antrenamentele mai scurte de pe lista noastră de 10 antrenamente de tabără de boot Crossfit, cu siguranță vă va lăsa să vă înfășurați!
Runda 1 (5 minute)
10 salturi cutie
20 burpei
30 V-UPS
1 minut de odihnă
Runda 2 (5 minute)
30 de alpiniști de munte
20 de salturi de squat
10 inchwormss.
1 minut de odihnă
Runda 3 (5 minute)
10 sunuri sumo.
20 de împingere
30 de sit-up-uri
WOD # 3.
Ne concentrăm mult mai mult pe corpul superior. Veți avea nevoie de un kettlebell, fie o dumbbell mai greu. Pentru acest antrenament, veți petrece un minut care merge atât de tare cât puteți pe fiecare exercițiu, apoi să-l repetați pentru cinci runde!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell deasupra capului 4: Plankminute 5: odihnă
Repetați pentru 5 runde!
WOD # 4.
Ești gata pentru ziua picioarelor?! Numărul 4 din cele 10 antrenamente de tabără de boot Crossfit este plină de o varietate de squats și cutie pentru a aborda diferite grupuri musculare din corpul tău inferior. Pentru acest exercițiu, veți dori niște gantere! Este similar în format la primul WOD, unde veți face fiecare exercițiu pentru 30 de secunde fiecare!
Runda 1 (30 secunde fiecare)
Squat Push Press.
Squat kicks.
Odihniți 20 de secunde
Runda 2 (30 secunde fiecare)
Salturi largi (cunoscute și ca salturi de broască)
Squat pentru un singur picior (picior drept)
Odihniți 20 de secunde
Runda 3 (30 secunde fiecare)
Cutie tradițională
Un singur picior Squat (piciorul stâng)
Odihniți 20 de secunde
Repetați de 5 ori!
WOD # 5.
Pentru WOD # 5 din antrenamentele noastre crossfit boot tabără, suntem încorporăm o anumită rezistență și cardio cu antrenamentul tău de forță! Pentru a păstra lucrurile interesante, veți crește cu 10 cu fiecare exercițiu pe care îl faceți! Acest lucru este mult mai mult de un antrenament complet al corpului și veți avea nevoie de niște gantere și o cutie de cutie (sau un set de scări). Puteți modifica întotdeauna dacă nu aveți aceste lucruri ușor accesibile pentru dvs.!
2 minute de alergare
10.halteră bucle
20 burpei
30 de trepte cutie
40 dumbbell sau Kettlebell leagăne
50 genuflexiuni
60 cricuri sărituri
2 minute de alergare
WOD # 6.
În timp ce ultimul antrenament a avut o cursă de două minute, acest WOD are un sprint! Vorbim tot afară, la fel de repede ca tine poate sprint! Aceasta este, de asemenea, un AMRAP, care vine de la numeroase repetari posibile! Deci, va seta ceasul timp de 30 de minute, și se repetă acest ciclu la fel de multe ori ca tine poate, înainte de timer-ul se stinge! Este într-adevăr mergi la a lua ritmul cardiac merge, astfel încât să fie pregătit să transpiri cu asta!
30 minute AMRAP
200 de metri sprint
30 genuflexiuni
20 răsturnări de situație rusă
5 inchworms
WOD # 7.
Pentru numărul norocos 7 în antrenamentele noastre CrossFit tabără de boot, facem acest WOD totul despre 7s! Fiecare rundă va fi un AMRAP 7 minute în cazul în care vă completați cât de mult puteți în 7 minute! în timpul pauzelor între fiecare rundă, da-te 2 minute de odihnă!
Runda 1 (7 minute)
7 push-up-uri
14 lunges mers
21 coarda
Etapa a 2 (7 minute)
7 salturi cutie
14 prese împinge dumbbell
21 sit-up-uri cu gantera
Etapa a 3 (7 minute)
7 trage up
14 leagăne kettlebell
21 genuflexiuni de aer
WOD # 8.
Nu lasa acest antrenament sa te pacaleasca, va fi brutal! Cu acest WOD corp plin, vei crește durata de timp a fiecărei runde, completând numeroase repetari poti. Cel puțin timpul de odihnă crește și mai mult te duci pentru că vei avea nevoie de ea!
Fa timp de 1 minut
Tracțiuni la bară
30 secunde de restul
Do timp de 2 minute
10 burpees
10 flotari
30 secunde de restul
Do timp de 3 minute
10 salturi Tuck
10 v-up
10 plãmîni
1 minut de odihnă
Do timp de 4 minute
10 împingătoare
10 salturi cutie
10 leagăne kettlebell
1 minut de odihnă
Do timp de 5 minute
10 salturi ghemuit
10 inchwormss.
10 lunges laterale
WOD # 9.
Pentru WOD 9 din cele 10 programe de antrenament tabără de boot CrossFit, vom merge cu repetari mari! Vei repeta acest lucru de două ori, dar a finaliza fiecare exercițiu sub 50 de repetari înainte de a trece la următoarea! Băiete, ai de gând să se simtă arde!
50 mufe Sărituri
50 abdomene
50 salturi ghemuit
50 alpiniști
50 abdomene
50 cricuri sărituri
Se repetă de două ori!
WOD # 10.
Nu în ultimul rând, în antrenamentele noastre CrossFit tabără de boot, avem WOD 10! După cum puteți vedea, există varietate atât de mult în aceste programe de antrenament și într-adevăr asta e ceea ce ține lucruri interesante! Deci, pentru acest ultim antrenament, să-l păstrați de amestecare printr-un „numărătoare inversă“ antrenament! Pentru acest antrenament, veți vedea cât de repede se poate finaliza. După ce finalizați 10 din fiecare exercitiu de mai jos, relocare la 9, apoi 8, până când ajunge la doar 1 din fiecare exercițiu!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps
Burpees
genuflexiuni
Flotări
Crosfit vs boot tabără
O mare surpriză prea numeroși oameni, CrossFit și de boot tabără de antrenament nu sunt exact la fel! In timp ce au în comun unele similitudini, acestea au unele diferențe esențiale!
Ce este un antrenament de tabără de boot?
Să
O tabără de boot mult mai mult antrenament provine de la un stil militar. Cea mai mare diferență dintre CrossFit și programe de antrenament tabără de încărcare sunt greutățile. Cele mai multe tabere de boot includ o mulțime de aceleași exerciții și includ intensități similare, ele doar se concentreze mult mai mult asupra greutății corporale!
Sunt antrenamentele de tabără de boot eficiente?
Să
tabere de boot au eficacitate foarte asemănătoare în comparație cu CrossFit. Ele sunt foarte eficiente în pierdere în greutate și obținerea în formă, dar este posibil să nu vedeți la fel de rapid o îmbunătățire a masei musculare si a fortei.
Sunt antrenamentele de la tabără de boot?
programe de antrenament tabără de boot poate fi programe de antrenament HIIT, mai ales pentru că acestea implică o mulțime de push-up-uri, cricuri jumping, burpees și alte exerciții de greutate corporală care obține într-adevăr ritmului de pompare inima!
