înotând o milă pe zi
Oriunde arăți, există tot felul de FAD-uri, precum și tendințe care garantează că veți pierde în greutate. Înlocuirea meselor, dietele fără carbohidrați, precum și mesele înghețate pre-făcute sunt câteva dintre loturile de remedii rapide de obținere rapide care sunt acolo ideale acum.
Conținut [ascunde
Înotând o zi pe zi
1. Înțelegeți distanța
2. Strokestestyle alternativ
Sirting.
Fluture
Backstroke.
3. Lucrați la construirea seturilor
4. Dezvoltați viteza
5. Track Calorii arse
6. Urmăriți caloriile consumate
7. Fii consecvent
Realitatea problemei este … Nu este cu adevărat un remediu “Get-Fit Quick”. Nu există nici un lucru magic pe care îl puteți obține care va face ca greutatea dvs. nedorită să dispară. Metoda reală de a pierde greutatea, precum și pentru a-ți atinge obiectivele fizice de fitness este cu dedicație încercată și adevărată, precum și cu determinare.
În timp ce planul de dietă este o mare parte a atingerii obiectivelor privind pierderea în greutate, exercițiul este instrumental, de asemenea. Un exercițiu în special, înotul, este deosebit de util, deoarece efectul scăzut asupra articulațiilor dvs. are totuși tot felul de beneficii uimitoare.
Dacă doriți să integrați înotul ca parte a călătoriei dvs. de scădere în greutate, gândiți-vă la stabilirea unui gol ca înotul pe o zi pe zi. Este un obiectiv simplu de a ține minte, precum și poate fi mai ușor, cât și mai ușor de realizat pe măsură ce timpul tău continuă. De la aceasta, am compilat o listă a celor 7 pași pentru a pierde în greutate prin înotând o zi pe zi. Când ați verificat cu acest lucru, veți vedea că este cu adevărat ceva ce vă puteți integra în viața voastră care poate face o mare diferență.
1. Înțelegeți distanța
Pentru a pierde în greutate înotând o milă pe zi, trebuie să vă dați seama exact cum o mulțime de tururi pe care le veți cere să înotați o milă în piscină. Fiecare piscină este diferită. Unele bazine sunt la 25 de metri, unele sunt de 25 sau 50 de metri.
Iată cele mai tipice lungimi de piscină, precum și numărul de ture pe care îl veți cere să faceți pentru a vă lua mile în …
Solidul piscinelor pe mile
25 de metri33.
25 de metri30.
50 de metri15.
De asemenea, este esențial să rețineți că există o mulțime de tracker de fitness fizic care vă vor ajuta să urmăriți înotul distanței. Deci, după ce obțineți atârnă de ea, precum și începeți să vedeți rezultate, să investiți într-unul! Va economisi timp, precum și nu va trebui să vă concentrați atât de mult pe numărarea fiecărui tur!
2. Stroke-uri alternative
Pentru unii, înotul pe o milă poate să fie un pic plictisitor. Spre deosebire de funcționarea unei mile, înotul unei mile poate dura aproximativ 25-30 de minute (sau mai lungi), în funcție de nivelul dvs. de experiență.
Schimbarea loviturilor dvs. poate face lucrurile să treacă mai repede, precum și să vă ajute să utilizați diferite mușchi în antrenament. S-ar putea să vă alternezi loviturile de zi cu zi sau chiar înainte de a face lucrurile interesante!
Iată cele patru curse primare de înot pe care le puteți alterna.
Freestyle.
Se combină un braț de sus în care brațele se deplasează într-un model alternativ, precum și loviturile de foarfece. Freestyle este una dintre cele mai rapide curse de înot.
Sirting.
În bretele de apă, ambele brațe fac simultan mișcări semicirculare, precum și picioarele fac broaștele. Breastia este cea mai proeminentă dintre cele patru curse de înot, totuși este, de asemenea, cel mai lent din cele patru.
Fluture
Combină un braț deasupra capului trage cu ambele brațe, precum și o lovitură delfin. Fluturele este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai rapide lovituri de înot, precum și de departe cel mai greu stoke pentru a învăța.
Backstroke.
Efectuate pe spate (prin urmare numele), precum și utilizează un braț de sus, trageți într-un model alternativ. Picioarele fac o lovitură de foarfece sau flutter, asemănătoare cu lovitura utilizată pentru freestyle. Backstroke este singurul dintre cele patru curse de înot se învârte pe spate.
3. Lucrați la construirea seturilor
O altă idee de înot pe o zi pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este să lucrați la construirea seturilor dvs. Este posibil ca zgomotul să vă dedice să înotați o zi pe zi, dar nu trebuie să fie!
La fel ca orice tip de alt antrenament, îl puteți sparge. De exemplu, dacă înotați într-o piscină de 25 de metri, precum și trebuie să înotați 30 de ture pentru a vă aduce mile, puteți face o încălzire cu 5 tururi în cazul în care vă luați timpul, precum și accidentele alternative. Apoi, ați putea face 20 de ture ca set primar (luând puțină pauză în mijloc), precum și apoi un minunat minunat în jos.
Aceasta este o metodă mai fantastică de a modifica lucrurile, să păstreze lucrurile interesante, precum și să lucreze în mod similar în abilitățile dvs. Pe măsură ce începeți, puteți solicita o încălzire mai lungă, minunată în jos, precum și întreruperea între ele. Apoi, pe măsură ce dezvoltați rezistența în fiecare zi, puteți face aceste pauze mai mici, precum și munca mai lungă între ele.
4. Dezvoltați viteza
După cum am spus mai sus, înotătorul tipic poate face o milă, oferă sau luați, în aproximativ 25-30 de minute. Cei mai mulți înotători competitivi pot realiza acest lucru în jurul valorii de 20 de minute.
Deci, pe măsură ce lucrați, precum și înotați mila dvs. în fiecare zi, puteți stabili, de asemenea, obiective pentru dvs., precum și încercați să vă dezvoltațiPEED. Bineînțeles, veți avea nevoie de câteva zile în care mile dvs. este o “recuperare”, cât și mai lentă paced, totuși, poate că ați putea alege o zi pe săptămână în care mergeți la fel de dificil cum puteți. Sună distractiv pentru mine!
Nu numai că este această distracție, cu atât mai repede veți obține, mai multe calorii pe care le veți arde! Să nu mai vorbim, vă veți face mai repede cu antrenamentul dvs., ceea ce este și el, de asemenea!
5. Track Calorii arse
Dacă doriți să utilizați acest obiectiv fizic de fitness de a înota o zi pe zi pentru a pierde în greutate, probabil că veți fi mult mai reușită dacă urmăriți caloriile pe care le ardeți. Este esențial să înțelegeți realist exact cât de dificilă lucrează corpul dvs. pentru a vă examina deficitele de calorii pentru a pierde în greutate.
Există calculatoare online care pot să-și dea seama acest lucru, totuși, există, de asemenea, unele trackere de fitness extraordinare care pot determina caloriile dvs. arse pe baza ritmului cardiac, greutatea, precum și alte informații despre sănătate și wellness. De fapt, unele dintre aceste trackere fizice de fitness (cum ar fi ceasul Apple, Garmin, precum și mai mult) pot urmări atât calorii arse, cât și distanța în piscină. Vorbește despre o victorie câștigătoare!
6. Urmăriți caloriile consumate
Cu pierderea în greutate, credem că planul dvs. de dietă este de 80% din bătălia voastră. În timp ce este mult mai important să vă concentrați asupra mâncării alimentelor întregi care nu sunt hrăniți, văduind caloriile consumate față de caloriile dvs. arse vor fi, de asemenea, un ajutor incredibil în călătoria dvs. de scădere în greutate.
De asemenea, înotul este un astfel de exercițiu eficient pe care o mulțime de oameni mănâncă accidental, precum și o mulțime de calorii pentru a suporta pentru toată munca dificilă pe care o cere.
Din acest motiv, va fi incredibil de util pentru a vă urmări caloriile de zi cu zi consumate. Acest număr trebuie să fie mai mic decât caloriile arse în fiecare zi.
Cei mai mulți sugerează un deficit de 500 de calorii pentru a realiza o pierdere sănătoasă în greutate, totuși toată lumea este diferită. Deci, asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la un deficit sănătos care este ideal pentru dvs.
Datorită inovării, precum și telefoanelor noastre, există nenumărate moduri pe care le puteți urmări caloriile mâncate! Bineînțeles, puteți deveni o instituție veche cu stilou, precum și hârtie, cu toate acestea puteți utiliza, de asemenea, o aplicație de jurnal alimentar. Unele dintre cele mai proeminente aplicații de calculator alimentar includ MyFitnessPal, Losit, Cronometru, precum și sănătatea oamenilor.
7. Fii consecvent
Odată ce aveți planul dvs. cu privire la modul exact cum veți înota o zi pe zi, precum și sunteți pregătiți să vă urmăriți caloriile (ambele ars și mâncate), sunteți gata! Bine…. aproape.
Ideea finală pentru pierderea în greutate în timp ce înotați o zi pe zi este de a fi consecventă! Este posibil ca zgomotul, cu toate acestea, cu adevărat nici un plan de dietă sau un scop va avea succes dacă nu vă lipiți.
Din lista noastră, puteți vedea că înotul pe o zi în fiecare zi poate fi într-adevăr distractiv. Puteți seta obiective pentru dvs., puteți modifica loviturile dvs., precum și personalizați-l pentru a lucra pentru dvs.
Înotul este una dintre cele mai ușoare forme de exerciții care să rămână în concordanță cu. Este un efect scăzut, precum și are un pericol minor de răni dacă îl luați lent și ascultați corpul. Nu spunem că rănile nu pot să apară în înot – deoarece pot. Cu toate acestea, în contrast, dacă ați stabilit un obiectiv de a rula o zi pe zi, ați putea periclita o multitudine de răniri, inclusiv aripioare, quad-uri trase, fasciită plantară, precum și mai mult.
Indiferent dacă mergeți dificil, precum și înotați cât de repede puteți sau aveți o “zi de odihnă” în cazul în care o faceți în 45 de minute, veți obține beneficiile. Dacă doar lipiți cu ea, precum și depindeți de proces, veți avea succes în pierderea în greutate prin înot în fiecare zi.
