Dacă sunteți ceva de genul meu, atunci căutați mereu modalități alternative de a lucra corpul inferior. Nimic nu-mi place mai mult decât un exercițiu care funcționează corpul inferior în timp ce obținem, de asemenea, ritmul cardiac în sus – practic ca o combinație de cardio, precum și tonifierea masei musculare.
Strângerea cutiei laterale (cunoscute și sub numele de Box Lateral Box) este un exercițiu exploziv care va avea hamstringurile, glutele, precum și vițeii pe foc. Marele felul! Majoritatea oamenilor fac în mod normal amestecuri de cutie în antrenamentele concentrate atletic sau pentru cei care caută să scadă rapid și eficient.
Cum să faci o parte la cutia laterală Shuffle?
Dacă intenționați să includeți încorporarea semiflerii cutiei laterale în regimul de antrenament, este important să descoperiți elementele de bază. Știind exact cum să efectuați un exercițiu în mod corespunzător este vitală pentru a vă asigura că veți beneficia de beneficiile, precum și pentru a preveni rănile. Iată exact cum să o faceți:
Începeți să stați pe partea stângă a cutiei cu piciorul drept care se odihnește deasupra mijlocului casetei.
Săriți rapid peste cutie, aterizând cu piciorul drept pe pământ, precum și piciorul stâng deasupra cutiei.
Continuați să amestecați de la o parte la alta până când veți totaliza repetările.
Repetați pentru cât mai multe repetări, precum și setați după cum doriți.
Muschii au lucrat
După cum vă puteți aștepta, Box Shuffles incendiază mușchii din corpul inferior, precum și miezul tău. Veți lucra vițeii, hamstrings, quad-uri, glute, flexors de șold, precum și abdominale în timp ce fac exercițiul. În timp ce sunt excelente pentru corpul inferior, sunt, de asemenea, o mișcare excelentă a cardio care vă va stimula metabolismul, va promova o inimă mai sănătoasă, precum și a caloriilor majore.
Box Shuffle eficient?
Box Shuffle este extrem de eficientă, precum și îl puteți integra în antrenamentul dvs. în mai multe moduri. După cum sa menționat, exercițiul tonează corpul inferior, cu toate acestea este, de asemenea, o mișcare cardio excelentă care torhează calorii.
Beneficii
Care este scopul de a face un exercițiu dacă beneficiile nu sunt ceea ce căutați? Chiar aici sunt beneficiile de a face amestecuri de casete laterale:
Ele sunt un exercițiu cardio fenomenal care va avea pomparea ritmului cardiac! Similar cu toate exercițiile cardio, cu cât vă mișcați mai repede cu atât mai greu exercițiul se va simți.
Ne petrecem cea mai mare parte a timpului în mișcare înainte, nu în partea laterală. Acest exercițiu vă va face să utilizați diferite căi neuromusculare care vor afecta corpul vostru.
Cutia laterală în partea laterală se tonează în sus coapsele, glutele, coapsele interioare, precum și quad-urile.
Variații
Puteți face caseta amestecului în moduri diferite, adaptate la diferite niveluri fizice de fitness. Variațiile includ:
Lateral la shuffle fără cutie
Cutie laterală Jumps
Skaters.
Alternative
Nu este destul de pregătit să adăugați caseta amestecului la planul de antrenament? Este în regulă! Chiar aici sunt câteva alternative de amestecare cutia pe care le puteți încerca în schimb:
Box pas UPS – În loc să se amestece de la o parte la alta, veți urca pe cutie, precum și pe partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că alternezi pe care piciorul ești cu fiecare dată!
Exploziv Step Ups – Stați în spatele casetei, precum și locația un picior pe partea de sus. Deplasați butonul înapoi oarecum, precum și păstrați o micro îndoire în genunchi. Trageți de pe cutie, precum și săriți în aer peste cutie. Pe măsură ce săriți, comutați picioarele în aer, astfel încât să aterizați cu piciorul opus deasupra cutiei.
Box Step Ups pentru echilibru – Stați cu caseta direct în fața dvs., precum și puneți un picior pe partea de sus. Vino să stați pe partea de sus a casetei, precum și să conduceți genunchiul opus în timp ce stați pe cutie.
Învelire
Majoritatea oamenilor sunt utilizați pentru a-și folosi picioarele pentru a le mișca înainte. Cu toate acestea, mulți oameni rareori își folosesc picioarele pentru a se deplasa lateral sau lateral. Aici este utilă exercițiul de amestecare laterală în partea laterală. Este excelent pentru a lucra acei mușchi de picior care nu se folosesc care, în mod obișnuit (Gândiți-vă la Glute Medius), precum și toate cele mai importante. Deci, nu vă fie frică să modificați lucrurile, precum și să oferiți acest exercițiu excelent o încercare!
