variații burpee
Cuvântul temut “B” … Burpees. Dacă sunteți ceva de genul meu, atunci aveți o relație de dragoste / ură cu acest antrenament intens cardio. Îmi place după aceea, dar îi urăsc în timp ce le fac! Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați, un burpee este în esență un burnout complet de două părți, care va avea pomparea ritmului cardiac, mușchii care lucrează și arderea caloriilor. Pentru a face un burpee, în general, combinați o împingere, urmată de a vă arunca picioarele înainte și săriți în aer, apoi repetați.
Conținut [ascunde
Burpee Variasmountain Climber Burpee
LEAP FROG BURPEE
Medicină Ball Burpees
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Box Salt Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee.
Basu Ball Burpee.
Burpee trage în sus
Învelire
Și în timp ce Burpees poate fi obositor, merită durerea din cauza caloriilor pe care le torțeau. De fapt, o persoană de 125 de kilograme care face Burpees pentru un minut va arde în jur de 10 calorii – desigur, acest lucru va varia în funcție de greutatea corporală. Cu toate acestea, mai mult mai intens burpee este, mai multe calorii pe care le veți arde și cine nu iubește asta?
Dacă doriți să vă loviți de burpees, o crestătură pentru a vă provoca și a lucra mai mult corpul, atunci există diferite variații burpee pe care le puteți încerca. Continuați să citiți pentru a afla dacă aceste supleanți sunt în timonerie.
Mountain Climber Burpee.
Mountain Climber Burpees ar putea fi cea mai mare combinație integrală. În această mișcare, veți lucra fiecare grup muscular și veți avea ritmul cardiac și pompați. În timp ce acest exercițiu funcționează diferite grupuri musculare, este destul de de bază pentru a adăuga la un burpee standard. S-ar putea să fiți familiarizați cu alpiniștii de munte standard, deci aveți o idee în care se îndreaptă acest lucru. Dar dacă nu, iată cum să le faci. Când sunteți în poziția de jos a burpei, veniți la o poziție de scândură și conduceți genunchii spre piept unul câte unul. Dacă doriți să intensificați această variație a burpee, conduceți genunchiul spre cotul opus.
LEAP FROG BURPEE
Aceasta vine de la unii dintre experții de fitness. Potrivit lui Keith Stafford, proprietarul taberei de boot corp de corp, salt Burpees schimba unghiul saltului. Acest lucru provoacă mult mai multă activare în mușchii de vițel, de asemenea, obtinerea umerii și pieptul mult mai mult implicat în timp ce împingeți mâinile în jos și înapoi în poziția de broască de salt.
În Frog Broască Burpees, vă veți ghemui și puneți-vă mâinile pe pământ, apoi săriți înapoi în poziția plăcii. Apoi, săriți picioarele în sus pentru a vă întâlni pe mâini și pentru a salva broasca cât de departe înainte de tine poate.
Medicină Ball Burpees
Îmi place orice exercițiu care funcționează cu glutele, hamstrings și quad-uri. Deci, nu este nici un medicament surprinzător Ball Burpees sunt în mod consecvent pe planul meu de antrenament. Veți avea nevoie absolut de o putere superioară a corpului și un nucleu solid pentru a face această mișcare, astfel încât să fiți pregătiți pentru o provocare.
Ținând la o minge de medicamente, faceți o ghemuită și coborâți mingea la podea. Săriți înapoi în poziția plăcii și faceți un burpee obișnuit. După ce săriți picioarele înapoi până la mâini, luați mingea de medicamente, aruncați-o deasupra capului și apoi repetați mișcarea.
Kettlebell Burpee.
Burpees sunt de obicei un exercițiu corporal. Dar asta nu indică faptul că nu puteți arunca în unele greutăți pentru a spice lucrurile în sus! Kettlebell Bopees vă va simți nou (și poate puțin uzat.) Veți începe cu Kettlebell pe teren în fața dvs. Puneți-vă în burpeul vostru și apoi săriți până la locul unde se află Kettlebell între picioare. Luați kettlebell-ul cu fiecare mână și faceți un rând drept. Într-o mișcare controlată, puneți greutatea în jos și repetați mișcarea burpee.
Burpee Jack.
Dacă știți ce pancade sunt, probabil, puteți ghici probabil ce implică un Burpee Jack. Veți începe într-o poziție în picioare și veți săriți înapoi într-o placă. Simplați simultan picioarele (gândiți mufele de sărituri) și apoi înapoi la poziția Plăcute. Repetați aceste cinci sau mai multe ori, apoi săriți picioarele înapoi la mâini și săriți la fel de mare ca în aer. Keith Stafford of Fit Body Camp States: “Săriți picioarele înainte și înapoi lateral crește sarcina pe miezul dvs., provocând să rămâneți stabili în timpul săriturilor și aterizării.”
Box Salt Burpee
Aceasta este probabil cea mai dificilă variație burpee pe care o puteți face. Numai un burpee este destul de greu. Dar adăugarea într-un salt cutie este un joc cu totul diferit. Veți face un burpee standard pe pământ și apoi faceți imediat un salt cutie. Treceți în jos de pe cutie și repetați burpeul, urmat de un salt de altă cutie. Nu veți putea să vă faceți repetările cât de repede, dar veți fi cu adevărat angajați mușchii și va fi o provocare pentru a finaliza.
Tuck Jump Burpee
Dacă ați finalizat cursuri de antrenament de heit sau de heit, există o șansă că ați făcut un salt de tuck. Un salt de tuck este o mișcare plyometrică care este o combinație de cardio și de lucru corpul inferior. Legați-vă că într-o burpetă și este o rețetă pentru epuizare! Pentru a face un salt Burpee, veți face mișcarea regulată burpee. Diferența este, la sfârșit, veți săriți la înălțime și aduceți genunchii ca CIla piept cât mai posibil. Acesta este cel mai bun exercițiu de a face ca un amrap (cât mai multe runde posibil).
Ball Slam Burpee.
Dacă aveți vreun furie sau aveți nevoie să revizuiți după o zi stresantă, atunci medicamentul Ball Bopees au numele dvs. scris peste ele. Tot ce trebuie să faceți este să luați o minge de medicamente la greutatea dorită, să vă ridicați înălțime și să vă ridicați pe degetele de la picioare, aducând mingea deasupra capului. De acolo, Slam mingea pe pământ pe măsură ce vă faceți drumul într-un burpee. Când veniți, ridicați mingea, ridicați-o deasupra capului și repetați.
Basu Ball Burpee.
Dacă aveți nevoie să lucrați la echilibru și stabilitate, atunci un Bosu Ball Burpee ar fi cel mai bun plus la antrenamentul dvs. de variații burpee. Începeți prin a obține o minge Bosu și ținându-l peste cap. Așezați partea de bule în jos pe pământ și săriți înapoi în poziția plăcii. Faceți o împingere cu mingea Bosu, săriți înainte cu ambele picioare și apoi repetați mișcarea. Veți simți mai ales acest exercițiu în piept, miez, umeri și triceps.
Burpee trage în sus
Probabil puteți ghici cum se joacă acest lucru! Pentru a face o tragere în sus, va trebui mai întâi să găsiți un bar de tragere. Stați sub bara de tragere și faceți un burpee obișnuit. Diferența? Când săriți în sus, veți apărea pe bara de tragere și veți trage în sus. Vorbiți despre o modalitate majoră de a arde calorii și de a vă îmbunătăți puterea superioară a corpului.
Învelire
Burpees sunt un exercițiu de heit ucigaș, care este minunat pentru arderea caloriilor. Dar dacă vreți să o luați la un nivel sau sunteți plictisit de aceleași burpee vechi?
În acest post, am acoperit 10 variații excepționale burpee pe care le puteți lucra în antrenament. Ei sunt alpinist de munte Burpee, salt broasca Burpee, medicamente Ball Burpees, Bell Belpee, Burpee Jack, Box Salt Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee și în cele din urmă Burpee Trageți în sus.
