încântate luni! Am avut o anulare noaptea trecută pentru prima vizită din această dimineață, așa că nu trebuie să fiu la serviciu până mai târziu. Dar, m -am asigurat să nu mă opresc la fel de bine ca și pentru alergarea mea de 5 mile, conform rutinei mele
A fost bine. Întotdeauna iau alergările după o cursă lungă simplă, așa că inspectați -vă cu corpul meu
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Achiever înalt – Great Ascultă Recenzie de carte
Achiever înalt de Tiffany Jenkins Review Book. Evaluarea rapidă a noii memorii a vieții duble a unui dependent de medicamente. verificat de autor.
Carte ușoară de ascultat în timp ce alergați, mâncați sau orice altceva fac oamenii.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 6 minute, 12 secunde
Urmatorul
Podcast recapitulează din 6 august
07:26
Trăi
00:00
08:21
06:12
Apoi, am făcut micul dejun. Mi -am dorit minunat (ca întotdeauna!), Am dorit sărat, mi -am dorit un ou.
Așa că am făcut un sandviș de ou, precum și am pus jeleu pe o parte a pâinii, precum și brânză pe cealaltă. Atat de bun.
Gura mare are nevoie de mușcături uriașe!
Nu mi -am oprit alergarea, cu toate acestea am fost o întindere pentru a inspecta cu Twitter, precum și beau cafea înghețată. Prins.
Ne apropiem de sezonul de sărbători, precum și este incredibil de crucial să rămânem acum în trenul sănătos! Mini-jocurile de luni s-au întors, precum și vor fi chiar aici cu sfârșitul anului. vrei să mi te alături?
Luni mini-jocuri pentru 19.09.2011:
1. Planificați mesele, precum și gustări pentru săptămână pentru a opri gustarea dezastrelor. Apoi, rămâi cu ea.
2. Curățați căsuța de e -mail și rămâneți deasupra.
3. Trenul de rezistență 4 zile. Întindeți după alergări. Ajungi la Zumba și/sau KB când săptămâna aceasta.
Afacerea Sargento tocmai m-a contactat recent despre campania lor „mini-meal”. Acestea subliniază gustarea sănătoasă cu produsele lor de brânză. Am avut șansa să -l întreb pe R.D. Liz Ward câteva îngrijorări în acest sens, precum și am crezut că voi împărtăși …
Monica: Care sunt avantajele mini-mealurilor?
Ward: Mini-mese hrănitoare pot ajuta să echilibreze aportul de alimente zilnic, să integreze nutrienții necesare, precum și să stabilizeze nivelul de energie. Snachetarea mini-meal poate ajuta, de asemenea, să minimizeze binges, precum și poftele.
Pentru o mușcătură plină de proteine, încercați să asociați Sargento Minimizate Minimizate Colby Jack Basks cu morcovi sau bețe de țelină.
Monica: Exact cum vă asigurați că nu mâncați mult mai multe calorii cu mini-mese (peste 3 mese), având în vedere că mâncați mult mai des?
Ward: mare întrebare. Cu mini-mealuri, este crucial să fii intuitiv, precum și să aștepți până când corpul tău îți spune că este timpul să mănânci. Dacă vă simțiți foame după o masă, beți un pahar cu apă cu gheață mai întâi pentru a vă asigura că nu este o alarmă falsă. Dacă
Încă îți este foame 20 minute mai târziu, este cu adevărat timpul pentru o mini-masă.
De asemenea, faceți -le să conteze, precum și să selecteze gustări care se formează în alocația dvs. de calorii de zi cu zi. Includeți calciu, vitamina D, potasiu, precum și fibre alimentare, nutrienți care lipsesc din dietele noastre, conform ghidurilor alimentare din 2010 pentru americani.
MONICA: Mâncarea beneficiază mult mai frecvent metabolismul tău? Dacă da, cum?
Mâncarea de mese mai mari, care constau în mod normal din alimente de confort nesănătoase vă poate reduce nivelul de energie. Integrarea mini-mesei hrănitoare de mai multe ori pe zi ajută la revigorarea metabolismului și poate ajuta chiar și la controlul greutății, atât timp cât păstrați caloriile în „bugetul dvs. de calorii” la
Mențineți -vă greutatea sau pierdeți în greutate.
Monica: Care trebuie să fie raportul dintre proteine-carb-grăsimi în mini-mese sau gustări?
Ward: Carbohidrații, precum și proteinele sunt la fel de importante, cu toate acestea nu există un raport stabilit. Includeți întotdeauna alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte, iaurt, nuci, unt de nuci, hummus, brânză de căsuță, precum și ouă.
Monica: Oamenii trebuie să mănânce la anumite intervale de timp (la fiecare 3 ore)? De ce?
Ward: Este crucial să mănânci de rutină, cu toate acestea este chiar mult mai crucial să mănânci doar atunci când îți este foame. Mănânc la fiecare trei -patru ore, cu toate acestea, oamenii cerința să descopere ce funcționează pentru ei. Mâncarea pe o bază de rutină evită foamea, cu toate acestea, la fel, includerea fibrelor, precum și a proteinei în fiecare mini-meală.
Reprezentantul de afaceri mi -a trimis câteva vouchere pentru brânză gratuită, precum și am mâncat acest mexican mărunțit pe tot!
Dacă doriți să câștigați vouchere Sargento gratuite-lăsați un comentariu cu un mini-gol pe care îl aveți săptămâna aceasta. Voi alege un campion în această seară la 10 PST, precum și va dezvălui mâine dimineață.
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
AcAcțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să optați pentru acestea:
Fără sfaturi pentru prepararea mesei de bucătărie
Fără sfaturi pentru prepararea mesei de bucătărie
Pregătirea mesei poate fi ușoară! Nu trebuie să gătiți mese întregi pentru a vă configura pentru alegeri sănătoase. idei despre exact cum să te pregătești
Cea mai mare listă a obiectivelor de alergare pentru noul an
Cea mai mare listă a obiectivelor de alergare pentru noul an
Cea mai mare listare a obiectivelor de rulare pentru 2022. Ghidul de lucru al lucrărilor de anul nou pentru a -ți stabili cele mai bune obiective de alergare!
Rețeta de caserolă maro-hash ușoară-o actualizare la un clasic
Rețeta de caserolă maro-hash ușoară-o actualizare la un clasic
Rețetă de caserolă de hashbrown ușor. Pototoesul este un combustibil excelent pentru alergători, precum și această rețetă este un mic dejun rapid pentru a ajuta combustibilul
rețetă simplă de cartofi coapte la micul dejun
rețetă simplă de cartofi coapte la micul dejun
Micul dejun simplu, rețeta de cartofi coapte, cartofii sunt o legumă delicioasă, densă de nutrienți, precum și o alegere excelentă pentru a vă alimenta WO
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce ai alergat la recuperarea mai repede. 15 Publicați idei de gustări Run. Ce trebuie să mănânc după o fugă? precum și idei pentru a vă ajuta
Exact cum să faceți un bol mult mai bun de cereale- sfaturi sănătoase pentru micul dejun!
Exact cum să faceți un bol mult mai bun de cereale- sfaturi sănătoase pentru micul dejun!
Exact cum să faci un bol de cereale mai sănătos. Faceți un mic dejun rapid, care este minunat pentru dvs., precum și vă menține complet până la prânz cu
⚡ de Sharereaholic
.
