5 sugestii pentru a rula mai repede, mai fericit, precum și mai sănătos în această primăvară

Bună! Este primăvara chiar aici, în California! Este starea meteorologică primăvara unde ești? În mod ideal, temperaturile de primăvară, precum și florile apar în jurul locației, precum și puteți încânta să alergați afară. Cu toate acestea, cu fiecare nou sezon vin câteva noi șanse de a vă modifica alergarea pentru a se îmbunătăți. precum și, în unele cazuri, modificările sezonului aduc noi provocări. Așadar, astăzi împărtășesc 5 sugestii pentru a vă ajuta să aveți cel mai bun sezon de alergare de primăvară din viața voastră!

Dar mai întâi – mi -am dorit să împărtășesc un pic din ziua mea după jumătatea PCRF.
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
Tutorial rapid al corpului inferior pentru alergători antrenament A se mișcă. Aceasta include:
Sumo ghemuit
Lunge invers – corect
Reverse Lunge – Stânga
Lateral lunge – cel mai bun
Lateral lunge – stânga

Obțineți calendarul de antrenament din această lună pentru alergători acum pe Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 9 secunde

Urmatorul
Test de anticorpi Covid 19
05:19

Trăi
00:00
08:21
03:09

M-am dus să stau cu nepoata mea, precum și am jucat o mulțime de jocuri diferite, inclusiv: Hide-N-Seak, Building Dirt Castles, „Cheers”, Taco Stand, precum și multe altele. Imi place.

Și în această dimineață îmi dorea o gogoașă ca un nebun.

De îndată ce m -am trezit m -am schimbat, mi -am apucat secretele, precum și am lovit un magazin de gogoși pe stradă.

Donuturile proaspete sunt totul. A doua zi vorbeam cu un amic, precum și am întrebat dacă au nevoie de ceva. El a spus: „O mulțime de gogoși de modă veche.”

I -am spus: „Cu toate acestea, acum nu sunt cele mai proaspete acum. Nu ar merita. ” Cred că asta face parte din ceea ce mi -a luat -o în cap. (Asta, precum și cred mereu despre gogoși.)

Din păcate, mi -am dorit doar o gogoașă cu glazură pufoasă OG – totuși nu au reușit să -și amintească de asta! Eșuează. Oh, bine, presupunerea că trebuie să mă întorc din nou în curând …

5 sugestii pentru a alerga mai repede, mai fericit, precum și mai sănătos în această primăvară

1. Inspectați timpul răsăritului, precum și apusul soarelui.

Odată cu ultima modificare a timpului, zilele par mai lungi, deoarece rămâne ușor mai târziu. Îmi place asta pentru a face o plimbare după muncă!

Dar este la fel de întuneric când mă ridic, precum și soarele pare să crească puțin mai târziu dimineața. Întrucât am o rutină versatilă cel mai bine acum aștept până când soarele este la fel de mult ca alergând în multe zile. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să rămâneți cu o rutină de dimineață specifică, este posibil să alergați dintr -o dată când este întuneric dimineața.

Chiar dacă nu te sperie de întuneric (așa cum sunt eu), ar trebui să fii atent la siguranța ta. Asigurați -vă că sunteți îmbrăcat într -un echipament luminos, reflector. Purtați o vestă ușoară sau reflectorizantă. Rulează în zone fără riscuri care sunt bine luminate. Fii atent la împrejurimile tale.

2. Schimbă -ți hainele de alergare.

Temperaturile cresc, precum și este timpul să vă actualizați garderoba de rulare – sau cel puțin să vă scoateți echipamentul de rulare din primăvară. Folosirea la fel de mult sau la fel de bine vă poate împiedica să vă executați tot ce este mai bun. Nu este vorba despre modă, ci despre funcție. Rochie pentru starea meteorologică, precum și pentru antrenamentul dvs., astfel încât să fiți confortabil, precum și să vă puteți concentra pe alergare – nu hainele.

Este posibil să fiți nevoit să -l schimbați zi de zi. Rochie în straturi. Dacă există un frison mic, însă nu se concentrează extrem de rece pe acoperirea mâinilor, precum și a urechilor.

*Toată lumea este diferită, așa că luați notă de temperatură în timpul alergării, precum și dacă v -ați simțit rece / fierbinte / cel mai bine în jurnalul de rulare. Pe termen lung ar trebui să înțelegeți ce vă place să purtați în 50 de grade față de 99 de grade, precum și orice între ele ..

Ține minte:

– Vremea: temperatura, ploaia, zăpada, ceața, soarele … precum și acea condiție meteo de primăvară se pot modifica de la săptămână la săptămână pe măsură ce se tranziționează sezonul.

– Exact cât alergi – distanță, viteză, timp

– Ora zilei – Aveți nevoie de unelte sau lumini reflectorizante

– Nevoile corpului tău – te încălzești repede? tindeți să înghețe chiar și în 70 de grade?

3. Inspectați -vă cu obiectivele dvs. pentru an.

Suntem aproximativ 4 luni până în 2017 – exact cum vin obiectivele dvs. de alergare? Ați stabilit o rezoluție de Anul Nou asociată?

> Dacă doriți să indicați o anumită cursă sau să alergați o distanță specifică – optați pentru aceasta acum. Aveți nevoie de 12 până la 18 săptămâni pentru a vă antrena pentru o jumătate de maraton – nu așteptați. Alegeți o cursă, precum și un plan de antrenament, precum și obțineți -o pe ea.

> Dacă nu ați stabilit un obiectiv de fitness sau de fitness fizic pentru acest an -> setați unul.

Oricum va trece timpul, veți alerga sau rezolva oricare dintre metode – faceți -o mult mai distractivă, dificilă, precum și îmbucurătoare, stabilind un obiectiv care vă va face mândru. Poate fi orice, de la rularea unei curse pe care o faceți în fiecare an – mai repede anul acesta până la rularea unui număr specific de kilometri luna viitoare.

Du -te să mergi Gooooooo !!

4. Pune un izvor în pas cu muzică nouă!

Vremea mai caldă, flori destul de bune, precum și un pic de alergare … este o rețetă pentru un fantastiC starea de spirit, precum și alergări fantastice. Luați -o pe o notă adăugând o nouă muzică distractivă pe lista de redare. (Vezi cea mai nouă listă de redare a mea aici.)

A adăugat deja muzică nouă?

Schimbă -ți alergarea, precum și păstrează -l distractiv, precum și proaspăt de:

Schimbarea căii de rulare – poate fi la fel de ușor ca să rulați calea dvs. tipică înapoi (nu rulați înapoi, rulați calea în direcția opusă)

Adăugați o nouă pregătire încrucișată-yoga, antrenament cu rezistență, zumba, karate … încercați ceva nou

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de alergare sau într-o întâlnire-unele grupuri care fac o pauză în timpul sezonului de iarnă încep să se întoarcă. Inspectați -i afară

Acest lucru ajută să -l țină distractiv, precum și să vă împiedice corpul să „utilizeze la antrenamentele dvs.”, astfel încât să continuați să faceți îmbunătățiri.

5. Nu lăsați nimic – chiar și alergiile vă opresc.

Sezonul de iarnă a fost cel mai umed și ploios sezon de iarnă din întreaga mea viață. Nu pot să cred exact cât a plouat în sudul Californiei !! Sunt mulțumit că seceta va dispărea încet la fel de bine, deoarece sunt mulțumit că gazonul este atât de ecologic, precum și căile de alergare din regiunea portocalie sunt căptușite cu flori. Cu toate acestea, această atmosferă nouă, bogată, plătește o tonă de polen.

Câteva săptămâni în urmă am alergat și am crezut că a apărut ca și cum cineva arunca confetti dintr -un copac … ce? Eram atât de confuz. S -a dovedit că a fost uriaș polen ol, precum și pufuri de flori care pluteau cu aerul. Acum s -a întâmplat foarte mult! Mi -am descoperit că gâtul îmi este mâncărime după o alergare într -o zi cu vânt.

Alergarea este suficient de dificilă-cu toate acestea, dacă aveți alergii, precum și încercați să rulați, puteți necesita o copie de rezervă. Gândiți -vă la un supliment sau un produs de ajutor pentru alergii sau vorbiți cu medicul dvs. despre ce vă poate ajuta.

Întrebare: Unde sunteți și cum este starea meteorologică acolo?

Eu: Orange County. Cel mai bine acum este 55.

Trimite -mi cartea de lucru

73Save

Împărtășirea este grijulie!

73

Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

Poștă

Acțiune

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *