Care este scoabă Spiderman?
Plankul Spiderman este unul dintre cele mai grele și cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. Plankul Spiderman este o mișcare de progresie de la o scândură normală de poziție predispusă. Prin urmare, este mult mai avansată decât o plantă predispusă normală.
Dacă căutați o nouă provocare pentru a vă lua rutina de fitness într-o crestătură, atunci acest exercițiu este pentru dvs. Următorul post de blog va introduce unele variații pe scânduri Spiderman, care sunt sigur că vor face pietrișul tău cu plăcere, de asemenea, obținerea inimii tale de pompare!
Cum să faci Plank Spiderman
Intră într-o poziție predispusă la coate, ridicându-ți genunchii de pe pământ.
În timp ce angajați nucleul, ridicați cel mai bun genunchi spre exteriorul celui mai bun cot.
Repetați pe partea stângă, ridicându-vă genunchiul stâng până la partea din afară a cotului stâng.
Puteți face scânteia spiderman pentru o cantitate setată de timp (30 sau 45 de secunde) sau faceți un număr setat de repetări pe fiecare parte.
Spiderman Plank Beneficii și mușchii lucrați
Beneficiile plank-ului Spiderman includ întărirea întregului nucleu – atât în față, cât și în spate. Nu numai că sunt ABS-ul dvs. vizat, ci obliștile, glutele, tricepsul și umerii sunt de asemenea angajați.
Mișcarea de rotație a exercițiului ajută, de asemenea, la consolidarea întregului nucleu.
Plank-ul Spiderman ajută, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității șoldului, care poate scădea durerile de spate inferioare prin slăbirea mușchilor strânși și creșterea sănătății genunchiului.
Spiderman scoase variante
Cum să faci mai ușor
Începeți într-o placă de antebraț, ridicând un picior de pe teren timp de câteva secunde, coborâți-l, apoi ridicați celălalt picior.
Pe măsură ce deveniți mult mai confortabil, puteți începe să ridicați și apoi să vă rotiți piciorul în lateral. Făcând acest lucru vă va ajuta să obțineți stabilizarea necesară pentru mișcarea completă a plank-ului Spiderman.
Cum să faci mai greu
În loc de o poziție scăzută, începeți într-o scândură mare cu mâinile direct sub coate și umeri.
Extindeți brațul dvs. opus în timp ce efectuați scândura.
Spiderman Photup Plank.
Această variație vă va angaja brațele și umerii și miezul dvs.
Intrați într-o poziție înaltă, cu mâinile direct sub coate și umeri.
Coborâți într-un împingător în timp ce aduceți cel mai bun genunchi înainte la cel mai bun cot.
Apoi ridicați înapoi în timp ce vă relocați piciorul înapoi în poziția inițială.
Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.
FAQS.
De ce ar trebui să efectuați exerciții de scânteie?
O plantă este o modalitate foarte eficientă de a vă întări toate mușchii de bază, ceea ce vă va ajuta cu numeroase alte exerciții. Planurile sunt, de asemenea, bune pentru îmbunătățirea echilibrului și a sănătății spinării, deoarece oferă un antrenament intens care întărește spatele, oferindu-i mult mai mult sprijin decât să facă singuri. Numeroși oameni cred că scânduri sunt despre doar te-ai ținut pe coate, dar mai mult! Ar trebui să încercați să faceți câteva variații ușoare, cum ar fi punerea la o mână în spatele capului sau ridicarea brațului direct din corp și priviți cât de diferit se simte acest exercițiu în comparație dacă cineva le-a făcut aceleași mișcări pe spate.
Cea mai bună parte: cu doar trei seturi pe zi (10 repetări fiecare), veți fi mai puternici rapid
Ce mușchi face munca Spiderman?
Planul Spiderman funcționează întregul miez (față și spate) și oblici. Mușchii din spate, piept, obliștile, glutele, tricepsul și iau mușchii sunt de asemenea vizați.
Cum se adaugă exercițiul în rutina mea de antrenament?
Puteți utiliza Plank Spiderman ca un exercițiu de încălzire la începutul antrenamentului dvs. principal. Acesta va încălzi suficient grupurile musculare majore după doar câteva minute.
De asemenea, puteți adăuga scândura Spiderman la antrenamentul dvs. de bază. Este un exercițiu intens, dar din cauza asta, veți vedea rezultate mult mai repede. Asigurați-vă că luați pauze necesare între seturi și luați zile de odihnă între antrenamentele dvs. Luarea zilelor de odihnă va permite mușchilor să se repare și să construiască.
