exact cum să spumă hamstrings roll
Toate în favoarea hamstringurilor strânse, starea “I”! Tăcere generală … deoarece nimeni nu se bucură de mușchi strânși, în special hamstrings. Nu înțeleg despre tine, totuși picioarele mele pot fi destul de dureroase conforme cu o zi cardio grea. Aceasta include acele vremuri când mă întind înainte, precum și după exercițiu.
Dacă încercați să profitați la maximum de fiecare zi în săptămâna de antrenament, precum și căutați modalități de a lovi masa musculară rigidă la lateral, spumă rularea hamstrings este răspunsul. Spuma de rulare este o metodă de eliberare automată (SMR) care ajută la ameliorarea etanșeității, a durerii, precum și a inflamației în mușchi. Unii oameni preferă să-și rostogolească hamstrings înainte de un antrenament, unii preferă după un antrenament, precum și unii preferă ambele.
Oricare ar fi preferința dvs., există o mulțime de beneficii pe care le puteți culege de la rularea spumei, cum ar fi ameliorarea durerii mase musculare, creșterea varietății de mișcare, reducând temporar apariția aspectului de celulită în gestionarea simptomelor fibromialgie, precum și vă ajută să vă relaxați. Mi-am spus încă rata de interes? Dacă da, iată-i pe cei 411 de ceea ce aveți nevoie să înțelegeți exact cum să faceți hamstrings de spumă.
Când să spui rulați hamstrings
Primul lucru pe care îl cereți să înțelegeți exact cum să faceți hamstrings de spumă este când să o faceți. Opțiunea este cu adevărat de până la tine. Unii indivizi preferă rularea spumei înainte de antrenament, în timp ce alții preferă rularea spumei după. Nu există nici un răspuns corect “Cu toate acestea, beneficiile vor varia pentru toată lumea.
TRIGGERPOINT 13 “GRID FOAM ROLLERFREE ONLINE Instructional Video
Cu toate acestea, este important să înțelegeți că atunci când vă petreceți cât de mult timp pe un loc, vă periclitează vânătăi, precum și rănirea. Pericolul acestui lucru este chiar mai mare pe un “mușchi rece” (aka înainte de antrenament). La rularea unui mușchi rece, veți dori să simplificați în ea cu o presiune mai moale la foarte întâi pentru a preveni deteriorarea în continuare a fasciei, precum și provocarea inflamației.
Cât timp ar trebui să spui rola
Un alt pas în a descoperi exact cum să spumă hamstrings roll este știind exact cât timp ar trebui să o faci. Jur că uneori am fost la sala de gimnastică, precum și că se pare că oamenii sunt o rulare de spumă de peste o oră. Personal, cred că este excesiv. Puteți spuma să vă rotiți hamstrings timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut pe fiecare picior pentru a ajuta nodurile de simplitate, precum și durerea. Țineți minte – nu doriți să vă mișcați cât de repede de atunci este posibil să nu fiți suficientă presiune. Aceasta înseamnă că nu veți obține beneficiile de rulare, precum și nu vor face prea mult pentru acei mușchi rigizi.
Când nu ar trebui să spui rola
În timp ce descoperiți exact cum să spui Hamstrings, cel mai probabil cerința de a descoperi când nu ar trebui. Foarte primele lucruri mai întâi, nu trebuie să vă plimbați direct pe o articulație sau pe oase. De asemenea, este important să nu vă plimbați în cazul în care aveți o cantitate excesivă de durere. Acest lucru poate părea evident, cu toate acestea, dacă sunteți grav răniți, trebuie, de asemenea, să vă împiedicați rularea hamstringurilor. mai mult de o regulă de degetul mare atunci când rulare este să aștepte 24-48 ore între sesiuni. oferi timp organismului să se odihnească precum și recupera înainte de a arunca înapoi în amestec.
321 mediu puternic spuma cu densitate Roller 13 “Roller foam cu Bonus 4K de carte electronică
Cum de spuma de tip rolă de femurali
Acum, că ați înțeles un pic despre exact cum sa femurali rola, de data aceasta de a izbucni rola precum și a ajunge la locul de muncă. Iată exact cum să femurali roll:
Porniți într-un cadru așezat cu mâinile pe podea.
Extindeți piciorul stâng în fața ta precum și îndoiți genunchiul drept, deci este de sprijin de tine.
Puneți rola de spumă sub hamstring dvs. din stânga sus dreapta jos glute.
Folosind mâinile tale, precum și piciorul pe podea, piatra înapoi precum și mai departe să se rostogolească hamstring dumneavoastră. Roll, astfel suficient ca piciorul flexează în jos cât și încet rola înapoi.
Fa acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi se repetă pe de altă parte.
Învelire
Spuma de rulare este o metoda fantastica pentru a ajuta strans calma, dureri ca femurali si inflamate.
În plus față de exact cum să femurali rola de spumă (vezi mai sus), ne-am acoperit ști când să femurali rola spumă, exact cât timp ar trebui să expandeze rola precum și atunci când nu rola spumă.
Suntem pozitive că dacă începe spuma de rulare în mod regulat, veți începe să observați o diferență în strânsă ca femurali și suprasolicitat!
