Cuprins Ascunde
Ce este o scândură Crunch?
Plank Crunch exercițiu Beneficii și mușchii UsedStrength
Flexibilitate
Cum Pentru a face o scandura Crunch
Scînduri Crunch ModificationsEasier Modificări
Modificările Harder
Alte Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Cât de frecvent trebuie să fac Plank Abdomene?
Cine nu ar trebui sa faca o scandura Crunch?
Învelire
Nu contează preferințele de exercițiu, toată lumea care știe la fel de bine ca și cu adevărat înțelege aptitudini fizice înțelege valoarea de a menține miezului sănătos. Aceasta include abdomenul, obliques, precum și mușchii spatelui să fie puternică în mijloc, unde se află centrul rezistența dumneavoastră. Unele impatimiti promit de scândură pentru a menține acest domeniu se potrivesc, în timp ce alții cred cu adevărat criza este sfârșitul să fie toate toate. Indiferent de locul unde stai în scândura vs abdomene dezbatere, există un exercițiu care combină avantajele ambelor, criza scândură!
Când auzi criza pe termen scândură, primul lucru pe care întrevezi că este o scândură precum și ca fiind pe mâinile tale. Acest exercițiu ia placa tipic la nivelul următor, de cotitură corpul tau precum și mutarea lui într-o setare de criza, astfel încât să lucreze în mai multe domenii-țintă simultan. de bază va spune mulțumită ție când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o scândură Crunch?
O combinație de două exerciții, criza scândură utilizează metode de atât placa cât și de criza pentru a maximiza antrenament atunci când lucrați la secțiunea de mijloc, precum și partea din spate. Acest domeniu de bază are nevoie de ceva care se poate lucra toti muschii dintr-o dată, având-le să lucreze împreună la unison prin construirea rezistența în miez precum și definirea mușchilor în ABS precum și obliques. Unii oameni se referă la criza scândură ca exercițiu de munte alpinist.
Plank Crunch exercițiu Beneficii si muschilor
Fiind capabil de a utiliza toate muschii de bază este ceva care obiectivele scândură crunch precum și utilizări, indiferent de exercitarea standard, preferați. Dacă faci o scândură, nu sunt în mișcare dvs. obliques suficiente pentru a le menține tăiați la fel de bine la fel de puternic. Dacă se concentreze doar pe abdomene, muschii spatelui nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca muschii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei domenii pas împreună precum și a obține aceeași cantitate exactă de muncă, astfel încât să vizați la fel de mult ca tine poate, fără lipsește un mușchi, literalmente.
Putere
Scopul este de a menține nucleul puternic. Cu o criză scândură, vă puteți dezvolta până rezistența masei musculare în miez precum și definirea masei musculare impuls. În funcție de care pas l-ați utilizat înainte de criza scândură, unul dintre grupurile de masă de bază musculare nu a fost la fel de puternic ca ar putea fi. Cu acesta, sunt stimularea adevăratul potențial.
Flexibilitate
Mult mai mult includeți criza scândură în rutina ta, cu atat mai flexibil vei deveni. Nu numai că va tăiați inci de talie, cu toate acestea, va spori flexibilitatea în brațe, din spate precum și flexorii șoldului.
Cum Pentru a face o scandura Crunch
Intră în setarea de scândură pe mâini cu degetele de la picioare ating solul. Corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă.
Strângeți de bază cât și trage în ombilic menținând în același timp placa.
Indoaie genunchiul ideal, precum și aduceți-l în sus spre piept, păstrând în același timp de bază contractat.
Apoi, reveniți la poziția de scândură.
Repetati cu genunchiul stang cat si picior.
O eroare tipică este lasă pestera din spate de jos în. Concentra pe menținerea spatele drept ca și nu lăsa să cadă. De asemenea, vă puteți da seama ce viteza este cel mai bine pentru tine în conducere genunchi în sus. Cu cât mai repede le-Drive, mult mai mult beneficiul cardio vă va câștiga din exercitarea. Mai lent tu le-pas, cu atât mai puțin stabilitatea pe care o va avea în efectuarea crizei. Deci recomandările noastre este de a încerca o performau la viteze diferite pentru a descoperi ce se simte cel mai bine pentru tine!
Plank Crunch Modificări
În funcție de nivelul de fitness fizice, există unele modificări puteți face acest lucru încă sunteți construirea masei musculare precum și obținerea rezultatelor necesare.
Modificări mai ușor
Modificările concepute pentru incepatori face acomodarea pentru cei care doresc să descopere precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizați cu scândura, vă cerință pentru a descoperi de a organiza o scândură, fără a crizei înainte de a pas înainte. construirea rezistența în miezul este necesar, astfel încât să puteți face cea de a doua parte, precum și a păstra rezistența dumneavoastră cu exercitarea.
De asemenea, puteți veni în jos pe genunchi atunci când în cadru scândură precum și să păstreze un genunchi în jos atunci când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați confortabil dvs. de bază, precum și a obține o oarecare stabilitate în timp ce consolidarea întregul sistem de bază.
Modificările Harder
Într-adevăr simt vărsat atunci când faci o criza de scândură laterală în loc de o criză scândură comună. trage abdomene dumneavoastră din scândură laterală precum și forța obliques la locul de muncă!
Puteți schimba, de asemenea, scândură dvs.Plank Crunch: 5 pași pentru acest exercițiu eficient Core (###) Cuprins Ascunde
Ce este o scândură Crunch?
Plank Crunch exercițiu Beneficii și mușchii UsedStrength
Flexibilitate
Cum Pentru a face o scandura Crunch
Scînduri Crunch ModificationsEasier Modificări
Modificările Harder
Alte Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Cât de frecvent trebuie să fac Plank Abdomene?
Cine nu ar trebui sa faca o scandura Crunch?
Învelire
Nu contează preferințele de exercițiu, toată lumea care știe la fel de bine ca și cu adevărat înțelege aptitudini fizice înțelege valoarea de a menține miezului sănătos. Aceasta include abdomenul, obliques, precum și mușchii spatelui să fie puternică în mijloc, unde se află centrul rezistența dumneavoastră. Unele impatimiti promit de scândură pentru a menține acest domeniu se potrivesc, în timp ce alții cred cu adevărat criza este sfârșitul să fie toate toate. Indiferent de locul unde stai în scândura vs abdomene dezbatere, există un exercițiu care combină avantajele ambelor, criza scândură!
Când auzi criza pe termen scândură, primul lucru pe care întrevezi că este o scândură precum și ca fiind pe mâinile tale. Acest exercițiu ia placa tipic la nivelul următor, de cotitură corpul tau precum și mutarea lui într-o setare de criza, astfel încât să lucreze în mai multe domenii-țintă simultan. de bază va spune mulțumită ție când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o scândură Crunch?
O combinație de două exerciții, criza scândură utilizează metode de atât placa cât și de criza pentru a maximiza antrenament atunci când lucrați la secțiunea de mijloc, precum și partea din spate. Acest domeniu de bază are nevoie de ceva care se poate lucra toti muschii dintr-o dată, având-le să lucreze împreună la unison prin construirea rezistența în miez precum și definirea mușchilor în ABS precum și obliques. Unii oameni se referă la criza scândură ca exercițiu de munte alpinist.
Plank Crunch exercițiu Beneficii si muschilor
Fiind capabil de a utiliza toate muschii de bază este ceva care obiectivele scândură crunch precum și utilizări, indiferent de exercitarea standard, preferați. Dacă faci o scândură, nu sunt în mișcare dvs. obliques suficiente pentru a le menține tăiați la fel de bine la fel de puternic. Dacă se concentreze doar pe abdomene, muschii spatelui nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca muschii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei domenii pas împreună precum și a obține aceeași cantitate exactă de muncă, astfel încât să vizați la fel de mult ca tine poate, fără lipsește un mușchi, literalmente.
Putere
Scopul este de a menține nucleul puternic. Cu o criză scândură, vă puteți dezvolta până rezistența masei musculare în miez precum și definirea masei musculare impuls. În funcție de care pas l-ați utilizat înainte de criza scândură, unul dintre grupurile de masă de bază musculare nu a fost la fel de puternic ca ar putea fi. Cu acesta, sunt stimularea adevăratul potențial.
Flexibilitate
Mult mai mult includeți criza scândură în rutina ta, cu atat mai flexibil vei deveni. Nu numai că va tăiați inci de talie, cu toate acestea, va spori flexibilitatea în brațe, din spate precum și flexorii șoldului.
Cum Pentru a face o scandura Crunch
Intră în setarea de scândură pe mâini cu degetele de la picioare ating solul. Corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă.
Strângeți de bază cât și trage în ombilic menținând în același timp placa.
Indoaie genunchiul ideal, precum și aduceți-l în sus spre piept, păstrând în același timp de bază contractat.
Apoi, reveniți la poziția de scândură.
Repetati cu genunchiul stang cat si picior.
O eroare tipică este lasă pestera din spate de jos în. Concentra pe menținerea spatele drept ca și nu lăsa să cadă. De asemenea, vă puteți da seama ce viteza este cel mai bine pentru tine în conducere genunchi în sus. Cu cât mai repede le-Drive, mult mai mult beneficiul cardio vă va câștiga din exercitarea. Mai lent tu le-pas, cu atât mai puțin stabilitatea pe care o va avea în efectuarea crizei. Deci recomandările noastre este de a încerca o performau la viteze diferite pentru a descoperi ce se simte cel mai bine pentru tine!
Plank Crunch Modificări
În funcție de nivelul de fitness fizice, există unele modificări puteți face acest lucru încă sunteți construirea masei musculare precum și obținerea rezultatelor necesare.
Modificări mai ușor
Modificările concepute pentru incepatori face acomodarea pentru cei care doresc să descopere precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizați cu scândura, vă cerință pentru a descoperi de a organiza o scândură, fără a crizei înainte de a pas înainte. construirea rezistența în miezul este necesar, astfel încât să puteți face cea de a doua parte, precum și a păstra rezistența dumneavoastră cu exercitarea.
De asemenea, puteți veni în jos pe genunchi atunci când în cadru scândură precum și să păstreze un genunchi în jos atunci când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați confortabil dvs. de bază, precum și a obține o oarecare stabilitate în timp ce consolidarea întregul sistem de bază.
Modificările Harder
Într-adevăr simt vărsat atunci când faci o criza de scândură laterală în loc de o criză scândură comună. trage abdomene dumneavoastră din scândură laterală precum și forța obliques la locul de muncă!
Puteți schimba, de asemenea, scândură dvs.
