cât de mult aer este prea mult?
Piscina este una dintre cele mai sanatoase activitățile pe care le puteți face pentru a spori puterea fizică și mentală. Lap înot vă poate ajuta să tonul muschii, arde de grăsime, și să devină o persoană de ansamblu mai fericit. în afară de faptul că, activitatea pe care se poate antrena pentru a supraviețui dacă aveți vreodată un eveniment în cazul în care va trebui să înoate în siguranță. Tu ești cea mai bună pistă dacă ați ales tur de înot ca o modalitate de a intra in forma.
Conținut [ascunde
Cât de mult de înot este prea mult?
Știind dvs. înot LevelBeginning Înotătorul
Intermediarul Înotătorul
Înotătorul avansată
Asculta-ti corpul
Lucrurile la AvoidToo Mult prea devreme
Bad înot Forma
Întotdeauna înot același Stroke
Nu este suficient de achiziție Nutriție
Lucruri de DoRest și de recuperare
hidratarea
Antrenamente Shorter
Înota cel puțin două zile pe săptămână
Concluzie
Cu toate acestea, este vital să știi cât de mult de înot este de ajuns pentru tine. prea mult de un lucru bun poate fi dăunătoare, chiar și pentru cineva care se bucură de înot. Iată câteva informații care vă pot ajuta să înțelegeți limitele. Aceasta explică cât de mult de înot este prea mult și ceea ce se poate face pentru a garanta că nu exagerati.
Cunoașterea dvs. la nivel de înot
Trebuie să știi nivelul de înot înainte de a începe tur de înot într-o rutină. înțelege ce nivel ești va ajuta să identificați cât de mult de înot este prea mult. Nivelul dvs. de înot este o combinație de experiența dumneavoastră, nivelul de calificare, iar timpul pe care îl puteți petrece înot ture confortabil înainte de a epuiza-te.
Tu ar trebui să crească nivelul de înot într-un ritm lent. Repercusiunile de a face prea mult prea repede sunt oboseala mentală și fizică, a prejudiciului, și pierderea motivației. Pacing-vă și de învățare în trepte scurte va păstra Delight în viață pentru tine.
Există de obicei trei niveluri de înotători. Ar trebui să evalueze nivelul onest pentru a decide cât de mult înot este prea mult pentru tine. Acestea sunt cele trei niveluri de înot pentru tine de a revizui:
Început Înotătorul
S-ar putea fi un înotător care începe dacă tocmai ați intrat într-un bazin pentru prima dată. poate ai învățat chiar și câteva lovituri. Această perioadă va fi timpul cel mai sensibile ca un înotător. Prin urmare, trebuie să păstrați numărul de tură scurtă și pentru a limita cantitatea de timp petrecut în piscină. Înot două până la trei ture la început este suficient pentru a vă destinde și te face mult mai flexibil. Puteți înota în condiții de siguranță până la trei ture initial si apoi creste antrenamentul cu 10 la suta fiecare sesiune. încercați să împingă numărul de ture trei-patru săptămâna următoare, de exemplu.
Nu încerca să fie un înotător olimpic cel mai bine departe, pentru că nu se va întâmpla. durere si oboseala vor fi singurele medalii vă câștiga dacă vă împinge. Ia-ți timp și încântă în activitatea. Vei fi pregătit să avansarea la nivelul următor, odată ce se poate finaliza cinci pana la 10 ture pe sesiune și petrec cel puțin 15 minute în apă.
Intermediarul Înotătorul
Într-un stadiu intermediar de înot, puteți petrece, probabil, până la 30 de minute în apă și să efectueze 1.000 de înot în valoare de yards tur. În acel moment, esti incredibil de confortabil în apă, și relocare cu grație și stil. Puteți merge pentru perioade lungi de timp, fără a deveni gâfâie și obosiți. De aici, ar trebui să adere în continuare la orientarea 10 la sută și de a crește activitatea dvs. atât de mult fiecare sesiune. Vei construi abilitățile suficient pentru a deveni un înotător avansat progresiv.
Ar trebui să ritmul întotdeauna antrenamentul pentru a îmbunătăți ture dvs. nu cu mult mai mult de 10 procente în fiecare săptămână, chiar dacă ai fost la ea timp de un an sau mai mult. Această stimulare lentă vă va evita de a experimenta efectele secundare ale supra-efort. prea mult de înot poate provoca pentru a dezvolta simptome cum ar fi articulațiilor inflamat, dureri musculare, dificultăți de respirație, și extreme foame și de sete. Aceste simptome vă va spune dacă te surmenaj sau folosind tot rezervele.
Înotătorul avansată
Ca un înotător avansat, veți avea rezistența și puterea de a înota mult mai mult de 3.000 de yarzi. Vei avea încredere în tehnica și stiluri, de asemenea. Este posibil să aveți muschi mult mai puternice în brațe și picioare în acest moment, și veți înota, probabil, numeroase ture, fără a lua o pauză. Timpul mediu pe care înoată poate crește la mai mult de o oră. Este esențial să ne amintim că puteți experimenta în continuare leziuni, chiar dacă crezi că ești la un nivel avansat. Prin urmare, ar trebui să fie atent în orice moment. continuă să urmeze orientarea 10 procente întotdeauna. Vom împărtăși câteva sfaturi despre cum puteți evita accidentele și oboseala.
Asculta-ti corpul
Atunci când face orice fel de exercitare, fiind conștient de corpul tău este important. Când a învăța cât de mult de înot este prea mult, fiind conștienți de corpul tau este chiar mult mai important. Dacă aveți crampe, sau de a începe cu probleme de respirație, puteți ajunge într-o situație destul de rapid dăunătoare, dacă le ignorați semnele cautioning.
În afară de situațiile care pun viața în pericol, de asemenea, puteți ajunge rănit, dacă nu sunt conștienți de durere, care ar putea be umerii vă spune să ia o pauză. Dacă sunteți glisarea în timpul unui antrenament, poate că nu a mâncat suficient înainte de sau sunt deshidratate și trebuie să mănânce sau să bea o gustare unele lichide. Noi chiar putem asculta nu supraevalua pentru suficient corpul dumneavoastră (în orice fel de exercițiu) – este atât de important.
Lucruri de evitat
Acum, vorbim despre unele let dintre lucrurile pe care ar trebui să evite în timp ce faci vă antrenați-vă să înoate mult mai multe ture. Acestea sunt câteva dintre lucrurile pentru a evita atunci când a învăța cum de înot este prea mult:
Prea mult, prea repede
se concentreze dvs. principal în timp ce te antrenezi te să înoate ar trebui să fie pentru a evita accidentele înainte ca acestea să se întâmple. Puteți face acest lucru prin evitarea unor greșeli comune de formare înot. Una dintre cele mai populare greșeli înotători face este de a lua prea mult prea repede. Orientarea 10 la suta este cel mai eficient pentru a preveni orientarea leziunilor de înot înainte ca acestea să se întâmple. Toate meșteșugurile nevoie de timp pentru a construi. Prin urmare, trebuie să fii client cu tine și pentru a evita împingând limitele tale dincolo de ceea ce se poate face confortabil.
Bad înot Forma
Formularul de înot Bad este o greșeală comună înotători începători fac. Dacă înveți să înoți folosind forma slaba, se poate face mult mai greu de înot pentru tine în apă și poate duce chiar la un prejudiciu pe drum. Dacă doar la început, să găsească un prieten care a fost de înot de ceva timp, care poate da indicii cu privire la forma sau cred despre a investi într-un antrenor de înot.
Întotdeauna înot același Stroke
Înot același accident vascular cerebral întotdeauna este ca face acelasi exercitiu de fiecare dată când antrenament. Nu faci presa doar banc de fiecare dată când antrenament, nu? Înot accidente vasculare cerebrale diferite lucrari diferite grupe de mușchi și onest face înot mult mai placuta. În plus, dacă înoți doar freestyle de fiecare dată când înoți, ai putea fi te pune în pericol de accidentare.
Nu este suficient de achiziție Nutriție
Ar trebui să se evite înot fără a obține nutriție adecvată. Va trebui să mănânce o masă, care are o multime de proteine si vitamine cu cel puțin o oră înainte de a începe antrenamentul. În acest fel, vei avea combustibilul ai nevoie, dar nu va experimenta crampe de la consumul aproape de momentul în care începeți rutina.
Lucruri de făcut
Acum, trebuie să știți câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să faceți pentru a garanta că sesiunile de înot beneficiați foarte mult. Acestea sunt câteva elemente pe care ar trebui să pună pe dvs. „pentru a face“ lista atunci când vine vorba de înot:
Odihnă și recuperare
Odihnă și timpul de recuperare sunt importante și ar trebui să nu le compromită pentru orice motiv. Niciodată nu este o idee bună de a face aceeași activitate în fiecare zi. Va trebui să dea muschii o șansă de a recupera de la orice tulpină ar putea fi pus pe ele. Veți avea nevoie, de asemenea, pentru a le oferi posibilitatea de a se vindeca. da-te cel puțin o zi între fiecare sesiune de tur pentru cele mai bune rezultate.
hidratarea
Asigurați-vă întotdeauna să bea cantitatea recomandată de apă. În plus, bea cel puțin 16 uncii de apă două ore înainte de a lucra afară și hidratul în timpul antrenamentului de înot, de asemenea. În acest fel, veți evita deshidratant-te atunci când înota provocatoare ture și să se angajeze în activități de înot obositoare. Cantitatea de apă recomandată este de opt pahare de 8 uncii pe zi. Puteți citi o diagramă pentru a vedea dacă greutate și sex clase necesită mai mult.
Antrenamente Shorter
Cel mai bine este de a efectua antrenamente mai scurte de înot în loc de sesiuni maraton. De exemplu, este mai bine să faci 3 sau 4 treizeci de minute de antrenament de înot, spre deosebire de 2 antrenamente lungi de o oră. Făcând acest lucru este mai bine pentru corpul dumneavoastră și vă va oferi beneficiul antrenamente mult mai cardiovasculare pe săptămână.
Înota cel puțin două zile pe săptămână
să se asigure întotdeauna că înota cel puțin două ori pe săptămână. Ca și în orice exercițiu, puteți pierde progresul dumneavoastră dacă nu mai faci activitatea pentru prea mult timp. Numărul optim de zile pentru a practica este de trei în fiecare săptămână. În acest fel, vei avea cel puțin o zi între fiecare antrenament, și veți primi în continuare mult mai mult decât suficient de exercițiu.
Concluzie
Așa cum am menționat mai sus, imaginind cât de mult de înot este prea mult într-adevăr vine în jos pentru câteva lucruri. Cunoscând nivelul de înot actual este cel mai important, deoarece nu vrei să te (sau mai rau, mor) doare pentru că ai crezut că ai putea manivela câteva mii de metri, când tocmai ați început să înot săptămâna trecută. De asemenea, pentru a asculta corpul tau este la fel de important. În cazul în care corpul dumneavoastră vă oferă cautioning semne de durere sau suferință, nu-l ignora.
Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă aveți oricare dintre condițiile de mai jos medicale, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră să fie în condiții de siguranță:
Probleme cu inima
Astm
Tensiune arterială crescută
Diabet
Alte leziuni anterioare
