Buna ziua! Am o întrebare foarte bună despre formarea pe jumătate de maraton pentru a împărtăși astăzi. Întrebarea este mai mică, dar, în esență, acest alergător dorește să știe cât de esențiale sunt pe jumătate de antrenament de maraton …
Bună Monica, am alergat destul de consistent pentru practic acum un an, am fugit în mai multe 5ks, o cursă de 10 kilometri, am o alergare în casa mea, așa că atunci când nu pot alerga afară, o voi folosi. La sfârșitul lunii martie voi alerga în primul meu jumătate de maraton. Simt că nu sunt la viteză pe antrenamentul meu, nu am prea mult timp pentru lungi mei și când eu sunt de obicei, este de obicei aproximativ 3-4 mile pe zi. Mă întrebam dacă ai avut sugestii sau sugestii pe care mi le poți da? Sunt foarte lungi runde foarte esențiale sau ar trebui să țin pasul cu pantaloni scurți și fac niște antrenamente încrucișate? Așteptăm cu nerăbdare să auzim de la dvs.! Cu sinceritate, V.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Podcast Recaps de la 6 august
Și aici este un nou videoclip cu o recapitare rapidă a 3 podcast-uri pe care le-am ascultat ieri.
Podcasturile recapătați:
Clubul Drama – aprilie 2018 Episodul despre Monica Lewinsky și iulie 2018 Episodul despre Conan O’Brien și Ducesa din York Fergie. Lucruri interesante!
Toastul de dimineață Podcast – episodul de astăzi despre subiecte fierbinți, inclusiv E! Anunțul de știri că spectacolul va fi complet anulat (Timpurile au fost comutate puțin în ultima vreme, dar acum sa terminat).
Juicy Scoop cu Heather McDonald – Interviu cu căpitanul Sandy de sub punte mediteraneană
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 7 minute, 26 de secunde
Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21
Trăi
00:00
08:21
07:26
Ca răspuns la întrebarea dvs. principală – sunt îndelungate foarte importante?
Da. Pentru o jumătate de maraton de formare, scurgerile lungi pot fi considerate fundamentul pentru a vă pregăti să rulați 13,1 mile. Este o distanță lungă, deci trebuie să alergeți mult timp pentru a vă pregăti pentru el. Chiar și în jumătate de planuri de formare a maratonului, care “numai” ați alergat 3 zile pe săptămână, durata lungă este o parte esențială a acestui lucru.
Înțeleg complet că antrenamentul pentru o cursă de lungă distanță ocupă mult timp. Și între a lucra și a fi o mamă și viață și vreme … este foarte greu să se potrivească orelor de a alerga în fiecare săptămână! Înțeleg.
Dar, nu vreau să vă răniți, așa că vă sugerez să vă asigurați că încercați să vă construiți corpul pentru a vă pregăti pentru distanță. Nu trebuie să parcurgeți lungi în fiecare săptămână – unele planuri de instruire apel timp de 2 săptămâni de alergare mai lungi și apoi un pas înapoi săptămâna. Sau găsiți alte lucrări în jurul valorii de care este rezonabil pentru viața și timpul dvs.
Noroc!!! și spuneți-mi dacă aveți alte întrebări. Te trag pentru tine?
Am început astăzi cu o alergare la soare. frumos astăzi.
A fost prea mult timp pentru că am avut o netedă verde! Am avut o dorință ieri și am atins magazinul pentru o spanac și o banană – cele două ingrediente esențiale ale unui Smoothie verde OG.
În Blender: gheață, lapte de migdale, spanac, unt de arahide, banane.
De asemenea, am încercat această situație de gustare foarte sănătoasă – data cu unt de migdale. Mă simt atât de sănătos și fantezist.
Cu exceptia. Nu mi-a plăcut. Bah. E pentru efort.
Alte sfaturi de antrenament de maraton:
Cele mai bune sfaturi de antrenament de maraton
Sunteți gata să conduceți o jumătate de maraton?
Munătatea mea de rutină de rulare – video
Am primit o întrebare de antrenament jumătate de maraton prin e-mail – Simțiți-vă total liber să-mi trimiteți un e-mail cu întrebările dvs. la Runeatrepeat la Gmail. Cred că o mulțime de alergători au întrebări similare, astfel încât ajută la împărtășirea informațiilor aici și să săriți idei și metode reciproc în comentariile.
Întrebare: Ce ați mâncat astăzi, care a fost verde?
Trimite -mi cartea de lucru
salva
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Pin.
Acțiune
Poștă
Acțiune
