Conținut [ascunde
Scandura vs CrunchesWhat este un Plank?
Ce este un Crunch?
De ce sunt Scandura mai bine?
Genunchii Plank VariationsForearm Plank pe sol
Antebratul Plank
standard Plank
Umăr Reach sau robinet Plank
Hip DIP Plank
Placă laterală
Ștergător parbriz Plank
TRX Suspension Plank
Rocking Plank
Bosu mingii Plank
Scandura vs Abdomene – care trebuie să să faci?
Învelire
Scandura vs Abdomene
Noi toți antrenament pentru diferite motive. Dvs. de ce poate fi diferită de următoarea persoană să vă întreb. Unii oameni de antrenament pentru a atinge anumite scopuri estetice, unii oameni lucreze pentru sănătatea lor mintală, iar unii doresc doar să mențină un stil de viata sanatos de ansamblu. Ați putea fi, într-un anumit sport și de lucru spre obiective anumite asta.
Mă simt ca majoritatea dintre noi au dorit un nucleu tonifiat, puternic, la un moment dat în viața noastră. Ați putea dori chiar abdomenul mărunțite care pop ca tine vezi la televizor sau în reviste. Știu că am încercat întotdeauna să tonifica muschii abdominali mele. Aceasta pare a fi o zonă care beneficiază de focalizare suplimentare în jurul acestor luni mai calde. S-ar putea petrece mult mai mult timp de o piscină sau la plajă și doresc doar să se simtă în afara bună indiferent ce poartă.
Ce va ajuta la consolidarea dumneavoastră de bază cel mai bun? Sunt scanduri vs abdomene mai bine pentru lucrul dumneavoastră de bază? Ambele sunt exerciții foarte populare, dar este unul mai bun decât celălalt? Să explorăm aceste întrebări de ardere și a vedea ce este nevoie.
În 2013, echipa de cercetare Les Mills a găsit o scândură atinge 20 de procente mai mult decat o activare criza.
Ce este un Plank?
O scândură începe să devină într-o poziție de push-up și considerând că pozeze pentru o anumită perioadă de timp. Aceasta este o izometrică (hold statică) exercițiu. Aceasta funcționează de bază completă. Există o mulțime de mușchi, care sunt angajate în timpul acestui exercițiu.
Pentru a face o scândură, puneți ambele mâini transporta lățime în afară, cu brațele extinse și pieptul ridicat de la sol. a crea o coloană vertebrală lung de la cap la picioare în cazul în care sunteți pe degetele de la picioare. menține corpul ridicat și forma de schimbare. Mențineți această poziție statică de la 15 secunde la câteva minute. doar asigurați-vă că pentru a menține forma corectă. Dacă aveți nevoie să scadă și să se odihnească, face acest lucru și să sară înapoi în poziția scândură.
Ce este un Crunch?
O criza este un exercițiu de izolare care vizează cea mai mare parte și mușchii drepți ai abdomenului obliques.
Pentru a face o criza propriu-zis, începe prin așezarea cu spatele pe podea, genunchii îndoiți, și picioarele plate pe podea. puneți mâinile în spatele capului și să păstreze coatele înapoi. Apoi, folosind muschii abdominali, ridicati partea superioara a corpului spre picioarele în măsura în care poți. să păstreze dumneavoastră de bază implicat și butonul burta tras înăuntru. spate mai mici în jos și vei fi completat de o repetiție.
De ce sunt Scandura mai bine?
Pur și simplu pune, scanduri dezvolta întregul sistem de bază și nu doar muschii abdominali. Acest lucru un câștigător în scândurile teribil vs dezbatere abdomene face. Făcând o scândură țintește abdomenul, obliques, umeri, spate mai mici, și fesele. Acest lucru va îmbunătăți atât rezistența și stabilitatea. Criza este un exercițiu de izolare și va viza și abdominals dvs. obliques, dar nu se va angaja întregul sistem de bază sau de arme. De asemenea, abdomene performante continuu poate pune mult mai mult pe tulpina coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la un prejudiciu dacă au fost efectuate incorect.
Dacă sunteți doar la început, obiectivul de a face 3 seturi de 30 deține al doilea. Puteți progresa lent de acolo și de a construi până la un minut. În cele din urmă, va fi, de asemenea, posibilitatea de a adăuga, în unele variații mai greu.
Variații scândură
Ați putea fi ezitant dacă sunteți un începător sau revenirea la lucru după o lungă timp liber, dar există o mulțime de variante, atunci când faci o scândură, care poate beneficia toata lumea. De la începători la cele care sunt mult mai experimentat, există o mulțime de moduri de a condimenta jocul scândură.
Aici este o listă de variante de scândură teribil:
Genunchii antebraț Plank pe sol
Acesta este cel mai bun pentru incepatori sau de cea mai mare măsură orice persoană care se luptă pentru a menține formă adecvată în alte variante de scândură. construi de aici. începe prin a fi în măsură să dețină timp de aproximativ 30 de secunde.
Antebratul Plank
Poate fi mai simplu pentru incepatori. Este, de asemenea, mai ușor dacă aveți dureri de încheietura mâinii sau slăbiciune. în loc de a fi într-o poziție de push-up, vă va indoi coatele si plasa antebraele plat pe podea.
standard Plank
Așezați brațele latimea umerilor. menține corpul lung de la cap până în picioare și să păstreze strâns dvs. de bază.
Umăr Reach sau robinet Plank
Înființat în poziție scândură convențională, dar ridica o mână de până la un moment dat, fie într-o acoperire înainte sau pentru a atinge umărul opus.
Hip DIP Plank
Să
Înființat în scândura antebraț, dar răsuciți și unul mai mic șold la podea și a reveni la o poziție regulată. apoi se repetă pe partea opusă.
Placă laterală
Puteți face o scândură laterală cu brațele fie extinse sau pe antebraele. Există, de asemenea, opțiuni suplimentare, cum ar fi genunchii îndoiți sau picioarele drepte.
Ștergător parbriz Plank
Puteți face acest lucru, fie în poziție convențională sau antebraț scândură. plăci loc sau cursoarele sub picioare, matura un picior afară și din nou șise repetă pe de altă parte.
TRX Suspension Plank
Având picioarele suspendate în aer, cu un sistem de suspensie necesită o mai mare putere pentru a stabiliza corpul.
Rocking Plank
Să
Standard sau antebrațului poziție. Puteți stâncă înainte încet și rock inainte.
Bosu mingii Plank
Folosind o minge Bosu cu partea rotunjită în jos, apuca marginile laterale plate. Ridicați-vă într-o poziție scândură convențională. echilibru pe minge Bosu în timp ce țineți placa. Acest exercițiu este o provocare. Va fi nevoie de mult mai mult de stabilizare de bază și să fie un pic mai mult de lucru pe umeri și brațe.
Scandura vs Abdomene – care trebuie să să faci?
Este într-adevăr foarte mult depinde de obiectivele dvs. atunci când decide dacă să facă scanduri vs abdomene. Nu există nici un motiv pentru care nu se poate încorpora atât în rutina ta. Dacă sunteți un culturist și caută sculptarea izolate, poate fi necesar să adăugați într-o mult mai multe abdomene pentru a obține rezultatele dorite. Dacă sunteți în căutarea la dezintoxicare de la o accidentare la încheietura mâinii sau umeri, abdomene va fi cea mai bună alegere la fel de bine, deoarece există o mulțime de greutate pus pe încheietura mâinii și umerii în timpul unei scândură.
Când faci abdomene pe care, de asemenea, puteți adăuga în greutăți pentru a spori și mai mult potențialul clădirii musculare. Nu poți face asta la fel de bine cu o scândură. un alt motiv pentru care ar putea beneficia de ambele în loc de a alege scanduri vs abdomene este, poate, să luați plăcere într-un exercițiu de mult mai mult decât celălalt. Scandura poate fi un pic de o provocare mentala cu tine care deține poziția statică și numai uitându-se la podea, așa că este bine să existe variații pe care le puteți face.
Prin incorporarea ambele scanduri si abdomene, veți vedea beneficiile din fiecare dintre exercițiile. Acest lucru va îmbunătăți puterea ta totală și stabilitatea de bază. Ambele exerciții sunt ușor să se strecoare în ziua ta. Puteți face un prim lucru pe câteva scânduri rapide dimineața sau ori de câte ori aveți o pauză. Același lucru este valabil de abdomene. Acesta poate fi o parte din rutina de zi cu zi, în fiecare altă zi, sau pur și simplu aruncat cu antrenamentele normale.
Miezurile noastre sunt vitale pentru atât de mult a mișcării noastre de zi cu zi. Un nucleu puternic poate ajuta la minimizarea dureri de spate, ea ajută la postura, mersul pe jos, care rulează, și sărituri. Având un nucleu puternic va ajuta, de asemenea, reduce la minimum șansele de a prejudiciului. Dacă aveți mușchii de bază slabe, alți mușchi pot overcompensate și pot deveni răniți.
Nu e vorba de aspectul. chiar daca muschii nu sunt rupte și nu menține un procent incredibil de scăzut de grăsime corporală, vă puteți dezvolta în continuare un nucleu puternic. Puteți consolida în continuare acele muschi cu scanduri vs abdomene, si vei beneficia de aceste mișcări.
Învelire
In lupta dintre scanduri vs abdomene, scanduri câștiga. Scandura pentru a ajuta să se dezvolte întregul sistem de bază și nu doar muschii abdominali. Scandura sunt de asemenea mai bine pentru spate, în comparație cu abdomene. Cu toate acestea, ia în considerare obiectivele dvs. atunci când se decide între scanduri vs abdomene.
Am acoperit 10 variante de scândură pe care le puteți utiliza în antrenamentele. Cu că o mulțime de variante, nu ar trebui să te plictisești! De asemenea, nu există nici un motiv pentru care trebuie sa alegi intre scanduri vs abdomene in antrenament. lucra atât în exerciții pentru a obține rezultate maxime!
